1. mamy 4 tydzień. czy mam dodawać więcej węgli? (co tydzień po 10g), czy zostajemy tak jak było? jeśli tak, to zakładam, że przestaję liczyć zielone i jeśli w zeszłym tygodniu z niezielonych i z owoców było ok 20g ww, to teraz powinno być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? Tak, zacznij sobie dodawać [...]
dzięki Koniu, aktulanie jade cały dzień na samej kaszy (poza potreningowym - makaron duron) Ale chciałbym zaczac jeść wszedzie płatki owsiane, nie wiem dlaczego ale po nich czuje sie lepiej i nie WYWALA mi tak żołądka. GRR I powiedz mi jeszcze jak je jesz, zalewasz wodą i na sucho tak ?? Sabak90 - a co to za napój wlewasz ?? Zmieniony przez - [...]
kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]
Mam podobne podejście. Nie ma co się męczyć. Jałowo wystarczy jeść max 2 tyg przed zawodami. ja przed debiutami nie jadłem nic jalowo jezeli chodzi o ostatnie 3 tygodnie. Wiec jak widac przynajmbiej na moim przykładzie nie do końca trzeba. Wiadomo syfu nie bylo ale nie męczyło to jedzenie mimo końcówki.
[...] progresu sie nie spodziewam, a przedewszytskim nie chce sciac kalorii, wole zeby tego fatu mniej poleciało, ale zeby miecha wiecej zostało. Mniej niz 2800 w DT nie zamierzam jesc i pewno ponizej 350g wegli nie zejde, a jakby nie było to wcale nie mało wegli na redu jak na mnie ;-) bo przy wadze ~85kg wychodzi jakieś ponad 4g/kgmc. arnold [...]
[...] I wytrzymalosci nie ksztaltuja sylwetki. By budowac miesnie i starac sie pozbyc nadmiernej tkanki tluszczowej z okreslonych miejsc (czego u ciebie nie widze) trzeba umiec jesc a ty tego nei potrafisz. O tym ze jesz zle mowi twoja tarczyca, twoja watroba oraz jajniki, tylko ty nie chcesz tego zobaczcy i bawisz sie cyferkami. liczenie jest dla [...]
[...] dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl 3razy/week Oto co jem: niestety dieta u mnie kuleje, nie mam nic specjalnego. staram sie jesc duuzo miesa i duuzo jogurtow. jem duuuzo jajek. oprocz tego troche slodyczy no i pieczywo. masla wogole nie tykam. nie biore zadnych odzywek. zastanawiam sie czy to ma [...]
Wklejam wczorajszą i dzisiejszą michę. Wczoraj i dzisiaj obwody z 'z nogami', no i wczoraj trucht po okolicy. Jutro trening. Dzisiaj któryśtam raz z rzędu pokłóciłam się z mężem o... jajka. Co zakupy, to muszę wysłuchiwać ile to ja nie zjadam, że najdroższe, że muszę jeść mniej, że niezdrowo, że nie stać nas na zakup takich ilości jajek itd itp. [...]
UNKNOVVN myślę, że jeszcze wiele przede mną czytania i błędów mniejszych czy większych zanim się nauczę co i jak. Niestety forum jest za duże żeby wszystko od deski do deski przeczytać w 1 dzień. Oczywiście trzeba się wybrać na zakupy, dziś korzystałam z tego co było w lodówce. Skoro warzyw nie wliczamy w bilans ale wychodząc z głodówki mam jeść [...]
Witam,mam pytanie od kad zacząłem nowa prace straciłem 3kg,wiem w czym problem,kcal uciekają.Zjadam w pracy dwa posiłki,przeważnie węgle i białko,co jakiś czas jakieś warzywa do tego.Pracuje na magazynie(sprzątam) roboty nie ma za dużo,często nie mam co robić.Do pracy dojeżdżam 4km w jedna stronę rowerem.Co będzie lepsze jeść bardziej kaloryczne [...]
Z tego względu, że nie chodzę na siłkę postanowiłam nie jeść tak, jak osoby, które trenują na siłowni. A jak my jemy trenując na siłowni i co chcesz zmienić w swoim odżywianiu?
Dzięki clearwater za radę. Tak zrobię pójdę do lekarza. Czyli chirurg ?. A Ty, jak robisz MC i przysady i nie bolą Ciebie żyły/nogi ?. Bo ja już się bałam, że będe musiała zrezygnować z tych ćwiczeń. P.S Jak zaczęłam się interesować swoim zdrowiem, to przeraził mnie fakt, że wcześniej niszczyłam siebie !! i to baaardzo ! SFD zmienia ludzi P.S2 [...]
clearwater podaje miskę na dzisiaj i na jutro. Micha z wczorajszego dnia.... na czitach i podaje trening z piątku. - jakoś do dupy... jadąc na siłkę byłam strasznie zmęczona i śpiąca, dlatego takie wyniki. Dzisiejszy trening; 1) Side Lunge Knee Tuck (left leg)30 reps 2) Side Lunge Knee Tuck (right leg)30 reps 3) Plank Jump Push Up & Roll [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3088de2faaed427796437253830625cf.png Jeszcze się zastanawiam czy węglowodany z mleka ryżowego są ok? czy to Ww proste i nie zalecane? Oraz pomiary: Pierwszy pomiar jest jeszcze sprzed rejestracji na forum,z dnia kiedy zaczęłam ćwiczyć oraz starać się jeść zgodnie z tym co jedzą Ladies. Drugi pomiar z dnia [...]
No to co za pytanie, jak ma rosnąć, to trzeba jeść :-D Dobra, siedzę cicho, bo takie zaglądanie jednym okiem na forum, nic dobrego nie przynosi ani tu, ani tu %-)
łaaa dzieki za zainteresowanie! ;D po koleiii Morales - thx, czyli na śniadanie zostaje jajo, to nawet lepiej bo bardziej je lubie od twarogu ;) Z tym serkiem wiejskim to bieda, kazeina brzmi groźnie hahah ;D czyli co na wieczór, może faktycznie kupić jakieś białko po prostu? Orzechy włoskie jem często do śniadania, postaram sie to jakoś sensownie [...]
Nie dostaniesz tu raczej pomocy, jeśli chcesz schudnąć minimum 10 kg - to raz. Nastaw się raczej na budowę mięsa i wyrzucenie wagi - nie ważymy, mierzymy. Dwa. Nikt Ci nie da gotowej diety, co najwyżej rozpiskę BTW - ale wpierw pokaż, jak jesz. Musisz wkleić miskę, tak jak dziewczyny, których dzienniki oglądałaś. Nie ma jeden cudownej receptury. W [...]
dzięki za odpowiedź! ćwiczę regularnie, 3-4 razy w tygodniu na siłowni (przysiady na suwnicy - wypychanie ciężaru; absy; ściąganie kolan w sadzie i na zewnątrz, do tego dochodzi wiosło; bieżnia; orbitrek). Mam PCO - nie wiem jaki jadłospis jest dla mnie najlepszy przy tym problemie. Wcześniej jak wspomniałam już jadłam około 1800kcl w 5 [...]
Witaj, przede wszystkim to tobie nie jest AŻ TAK potrzebne białko, a zwłaszcza po treningu (po treningu ładuj cukry-banany, gainera jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono [...]
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
